• Wed. Aug 17th, 2022

CNTech News

Senaste tekniska nyheter och uppdateringar

Varför alkohol faktiskt gör en fruktansvärd sömnhjälp

Aug 6, 2022

Eftersom att dricka ofta leder till dåsighet, verkar det logiskt att ta ett glas vin innan sänggåendet kan hjälpa dig att vila om du kämpar för att somna. Det är dock inte riktigt sant. Även om alkohol kan få dig att somna snabbare, är avvägningen att sömnen i sig inte blir bra.

“Tyvärr förbättrar alkohol aldrig sömnen. Även om alkohol hjälper dig att slappna av, vilket gör det lättare att somna för vissa, vaknar folk tre till fyra timmar efter att ha somnat och kan inte somna om. Omvänt kan människor som är beroende av alkohol inte somna om de inte dricker”, säger Dr John Mendelsongrundare av Ria Health och en klinisk professor i medicin vid University of California, San Francisco.

Om du har svårt att somna, överväg att byta ut nattmössan mot avkopplande aktiviteter i din nattlig rutin. Det kan vara vad som helst som hjälper din kropp att varva ner: läsa en bok, ta ett bubbelbad eller gör yogaställningar före sänggåendet.

Hur påverkar alkohol sömnen?

Alkohol är en dämpande av centrala nervsystemet, vilket är anledningen till att det ger dig den där trevliga, avslappnade känslan. Det är därför så många av oss somnar efter att ha druckit, och varför det kan verka som att alkohol hjälper dig att sova. Hur alkohol påverkar din sömn är inte en enkel sak, eftersom det finns flera sätt som alkoholkonsumtion påverkar kvaliteten på sömnen du får.

För att vara tydlig, vi pratar inte bara om hets eller drickande; en drink eller två som är för nära läggdags kan ha stor inverkan på din sömn.

Här är fyra sätt att alkohol påverkar din sömn.

Alkohol stör REM-sömnen

Dess avslappnande egenskaper gör alkohol verka som ett säkert sätt att sova på natten. Men kvaliteten på återställande, vilsam sömn minskar. Forskning har visat att alkoholbruk avbryter din sömncykel, speciellt REM-sömn. Kom ihåg att REM-sömn är där drömmar händer.

“Bevis tyder nu på att alkohols djupare sömn också är förknippad med en ökning av frontala alfavågor, markörer för vakenhet och sömnstörningar. Därför är den djupa sömnen av alkohol sannolikt inte återställande”, säger Dan Fordsömnpsykolog och grundare av Better Sleep Clinic.

Så även om du till en början kan somna snabbare, får du inte fördelarna med REM-sömn hela natten. När du inte får tillräckligt med REM-sömn kommer du inte att känna dig utvilad och du kommer att se att det påverkar din prestation dagen efter. Det har studier visat vaken dagtid minskar dagen efter en natt med stor alkoholkonsumtion.

Du vaknar oftare efter några drinkar

Vi nämnde att alkohol är ett dämpande medel i centrala nervsystemet. Detta betyder excitatoriska nervceller i din hjärna undertrycks, så du somnar. Men för de flesta varar det inte länge. När din kropp metaboliserar alkoholen återhämtar sig de excitatoriska nerverna. Denna process kan få dig att vakna och uppleva problem med att somna om.

Även om detta är vanligt händer det inte alla. Till dem jag säger, se dig själv lycklig. Denna biverkning händer mig nästan varje gång jag tar en drink på natten. Visst, cocktailen är rolig så länge den varar, men låt mig säga er, när jag stirrar i mitt tak klockan tre på morgonen, önskar jag att jag hade hoppat över den helt.

Latino kvinna som håller ölflaska i ena handen och huvudet med den andra medan hon dricker i sängen

Kiwis/iStock/Getty Images

Alkohol dämpar melatoninproduktionen i våra kroppar

Våra kroppar producerar melatonin för att hjälpa till att kontrollera vår sömn-vakna cykel, som råkar sammanfalla med solljus. Vår tallkottkörteln frisätter melatonin när solen går ner och vi börjar känna oss trötta. När du dricker, slänger du i princip din sömn-vakna cykel av.

Alkoholkonsumtion minskar melatoninproduktionen – oavsett om solen är nere. En studie fann att att dricka alkohol en timme innan du somnar kan dämpa melatoninproduktion med 20 %.

Vi vet vad du tänker: jag kan bara ta ett melatonintillskott och bekämpa biverkningarna. Inte så fort; det rekommenderas inte att blanda alkohol och melatonin. Potential biverkningar kan innefatta ångesthögt blodtryck, yrsel eller andningsproblem. I en större skala kan en blandning av de två påverka din leverns förmåga att producera vissa enzymer.

Alkohol kan förstärka effekterna av sömnstörningar

Vid obstruktiv sömnapné, där halsmusklerna och tungan redan hindrar dina luftvägar, gör alkohol tillståndet värre. När du dricker alkohol före sänggåendet och har sömnapné kommer dina halsmuskler att vara ännu mer avslappnade och kollapsa oftare, vilket leder till frekventa andningsavbrott som varar längre än normalt.

Forskning tyder på att alkoholkonsumtionen ökar risken för sömnapné med 25 %. Det bidrar också till det lägsta syremättnadsnivåer hos patienter med obstruktiv sömnapné. Syremättnad mäter hur mycket syre som finns i ditt blod och hur effektivt det kan transportera det till din hjärna, hjärta och extremiteter.

Alkohol kan också förvärra sömnlöshet, den vanligaste sömnstörningen, som kännetecknas av svårt att somnavaknar hela natten eller vaknar för tidigt på morgonen.

Det uppskattas att mellan 35% och 70% av människor som dricker alkohol lever med sömnlöshet. Det är lite av en kyckling och en ägg-situation – problem med sömnlöshet kan förvärras av alkoholkonsumtion. Och sömnlöshet har potential att bidra till alkoholberoende.

På ytan kan alkoholens lugnande effekter kännas som att de skulle lindra symtomen på sömnlöshet och hjälpa dig att somna. Men med tanke på sannolikheten för REM-sömnstörningar och frekvent uppvaknande, rekommenderas det inte att någon använder alkohol för att behandla sina sömnlöshetssymtom.

Närbild av whisky på klipporna

wiratgasem/Getty Images

Hur man sover bättre efter att ha druckit alkohol

Du kan fortfarande njuta av en drink och sova gott. Använd dessa tips för att se till att din favoritcocktail aldrig håller dig vaken på natten.

Var uppmärksam på hur alkohol påverkar din sömn

Du bör vara medveten om hur alkohol påverkar dig och dina sömnscheman. “Håll en sömnlogg för att mäta varaktighet och kvalitet och lägg till den loggen dryckkvantitet och tider för att se om du märker mönster relaterade till sömnkvalitet,” råder Mendelson.

Det kan vara så involverat eller enkelt som du vill. Du kan logga in det i en journal eller bara checka in med dig själv på morgonen. Inverkan alkohol har på din sömn kommer att vara specifik för dig. Om du anstränger dig för att uppmärksamma hur det påverkar dig, kan du sätta begränsningar för din kropp och dina behov.

Sluta dricka minst fyra timmar innan du ska sova

Du kan fortfarande njuta av en cocktail och sova gott. Det finns ingen anledning att svära alkohol helt, men tajma dina drinkar kan vara skillnaden mellan att sova hela natten och att vrida och vända sig.

“Om du väljer att dricka alkohol, drick med måtta och sluta minst fyra timmar före läggdags för att undvika dess negativa effekter på hälsosam sömn,” råder Dr Raj Dasguptabiträdande professor i klinisk medicin vid Keck School of Medicine vid University of Southern California.

För att sätta det i perspektiv, fyra timmar innan du somnar är ungefär middagstid för de flesta. Fyra timmar är ett bra riktmärke eftersom det ger din kropp tid att metabolisera alkoholen för att säkerställa att det inte påverkar din sömn.


Nu spelas:
Kolla på detta:

Morgondagens bilar får inte släppa in berusade förare på vägen


1:48

För länge, läste du inte?

Vi är inte här för att berätta för dig att en droppe alkohol kommer att förstöra din sömnkvalitet. Det finns dock några nyanser du kommer att stöta på. Att dricka alkohol, särskilt inom fyra timmar innan du går och lägger dig, kan hjälpa dig att somna snabbare men i slutändan minska din REM-sömn och kommer potentiellt att väcka dig senare. Tajma dina cocktails eller byta ut din dricka för en mocktail är ett bra sätt att säkerställa att du kommer sova gott hela natten.

Informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildnings- och informationsändamål och är inte avsedd som hälso- eller medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare angående alla frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.