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Sudores nocturnos: 7 causas comunes y cómo dejar de sudar mientras duerme

Jun 26, 2022

dormir bien puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo, energía y productividad. Pero eso es difícil de lograr cuando te sigues despertando en medio de la noche, empapado en sudor.

Cualquiera que haya experimentado sudores nocturnos conoce el escenario: quedarse dormido. Despierta sudando tres horas después. Suspira y piensa: “No otra vez”. A disgusto levantarse de la camaquítate el pijama húmedo y ponte un juego limpio de hojas en tu cama.

No solo es molesto lidiar con los sudores nocturnos, sino que también puede privarlo de un buen sueño reparador. Sin embargo, hay formas de mantente fresco mientras duermes. Desglosaremos las principales causas de esos irritantes sudores nocturnos y los mejores tratamientos para ayudarte a dormir mejor.

Persona durmiendo encima de las sábanas.

Para las personas que duermen calentitas, dormir encima de las sábanas es algo que sucede todas las noches.

Imágenes de Thomas Grass/Getty

¿Por qué sudo mientras duermo?

La respuesta fácil sería que su AC no está configurado lo suficientemente bajopero las personas que sudan mientras duermen sin importar la temperatura (hola, hola) saben que no es tan simple.

Cuando sientas que lo has probado todo, desde temperaturas de aire acondicionado gélidas y aficionados a todo trapo para “refrescar las sábanas” y dormir desnudo, pero nada ha funcionado, es posible que desee darse por vencido y aceptar el cambio diario de sábanas como su destino.

No tan rápido: El primer paso para resolver cualquier condición relacionada con la salud es comprender la causa. A partir de ahí, puedes trabajar con un profesional de la salud o probar remedios caseros para eliminar el síntoma.

Los sudores nocturnos pueden ocurrir por muchas razones, en realidad. Aquí hay algunos de los más comunes:

Tu cama

Honestamente, su configuración de sueño podría ser el problema. Tus sábanas, cubrecolchón, almohadas y colchón en sí mismo puede estar causando que sudes por la noche. Busca sábanas refrescantes o que regulen la temperatura; en el mejor de los casos, resuelves tus sudores nocturnos; el peor de los casos es que obtengas algunos bonitas sábanas nuevas.

Cambios hormonales

Cuando sus niveles hormonales fluctúan mucho o simplemente están pasando por un período de cambio, es posible que sude por la noche. ¿Un ejemplo común? Mujeres pasando por la menopausia. Uno de los síntomas desagradables de la menopausia son los sudores nocturnos, y se debe en gran parte a la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo de la mujer. El embarazo y los ciclos menstruales también pueden influir en la temperatura central de su cuerpo durante la noche. Para los hombres, testosterona baja podría contribuir.

medicamentos

Algunos medicamentos recetados pueden hacerle sudar por la noche. Si tiene alguna receta, pregúntele a su médico si los sudores nocturnos son un efecto secundario.

Condiciones médicas

Asimismo, muchas condiciones médicas pueden causar sudores nocturnos. Según la Clínica Mayo, que incluye hipertiroidismo, trastornos de ansiedad, trastornos autoinmunes, apnea del sueño, adicciones a las drogas, afecciones neurológicas y más. Las infecciones virales también pueden causar sudores nocturnos debido a la fiebre.

hiperhidrosis

Ya que estamos hablando de sudor, hiperhidrosis — sudoración excesiva — merece una mención especial. Si tiende a sudar excesivamente durante el día y la noche, puede considerar hablar con su médico acerca de esta afección y si podría tenerla o no.

Estrés

Los altos niveles de estrés pueden manifestarse como síntomas físicos, incluidos los sudores nocturnos. Los sudores nocturnos inducidos por el estrés pueden ir acompañados de sueños aterradores o estresantes, respiración acelerada, frecuencia cardíaca elevada y dificultad para conciliar el sueño debido a preocupaciones o ansiedad.

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alcohol y dieta

Beber alcohol antes de acostarse puede hacer que sudes por la noche, porque el alcohol afecta el funcionamiento de su sistema nervioso y la temperatura central de su cuerpo. Si bien hay poca evidencia que sugiera que los alimentos por sí solos pueden causar sudores nocturnos, se cree que ciertos tipos de alimentos, especialmente los alimentos picantes y ricos en grasas, pueden empeorar los sudores nocturnos preexistentes.

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Cómo dejar de sudar mientras duermes

tara sangre joven, un experto en sueño y fundador de Chili Technology (adecuadamente, un fabricante de accesorios para camas con control de temperatura), dice que acabar con los sudores nocturnos para siempre consiste en atacar la causa raíz. Aquí, ofrece consejos para cinco de las causas más comunes de los sudores nocturnos.

Eche un segundo vistazo a su colchón

Tu cuerpo es un motor”, dice Youngblood. “Está emitiendo calor constantemente mientras duermes, [and] hay algunos materiales que en realidad aumentan la temperatura de tu cuerpo mientras duermes”. Señala a la espuma como un culpable común, y señala que algunos colchones de espuma pueden reflejar el calor hacia ti, lo que hace que sudes más.

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Considere también sus mantas y edredones

Asegúrate de que tus cobijas no estén trabajando en tu contra”, dice Youngblood. “Tus cobijas podrían estar impidiendo que te refresques al bloquear el aire frío que trae tu ventilador o aire acondicionado”.

Cuando duermes bajo las sábanas, creas una “cueva” para que tu cuerpo duerma, dice Youngblood, y es importante asegurarse de que la cueva se mantenga fría con mantas refrescantes o materiales ventilados.

Cambia la temperatura de tu habitación

Asegúrate de estar bajando la temperatura en tu habitación antes de acostarte. Esto activa su cuerpo para que se enfríe naturalmente. Si su habitación permanece a la misma temperatura todo el día, su cuerpo se acostumbrará a la la temperatura y no más bajo en tu sueño. Si no puede bajar la temperatura de su habitación, tome una ducha fresca o fría.

Abstenerse de alcohol o comidas pesadas antes de acostarse

El alcohol y la comida densa antes de acostarse también pueden aumentar el calor por la noche, dice Youngblood. Trate de evitar ambos unas horas antes de acostarse para alentar a que baje la temperatura corporal central, lo que reducirá la sudoración durante el sueño.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.