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7 opciones ergonómicas de equipo para trabajar desde casa

Aug 6, 2022

Trabajar desde casa es mucho más cómodo que trabajar en la oficina. Sin embargo, eso no significa que tenga menos riesgo de tener problemas relacionados con el trabajo. lesiones por esfuerzo repetitivo. No importa dónde trabaje, es importante tener un espacio de oficina cómodo y funcional, lo que significa que debe asegurarse de que el equipo que está utilizando sea ergonómico. Invertir en equipos de oficina ergonómicos puede ayudarlo a reducir la tensión y las lesiones y aumentar la comodidad a largo plazo, y tampoco tiene que costar una fortuna.

Si bien existen pautas elaboradas para los lugares de trabajo establecidas por la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional del Departamento de Trabajo, es posible que se sorprenda al saber que tienen Directrices para oficinas en casa también. Hay una solución ergonómica para casi cualquier espacio de oficina para ayudar a mejorar la postura y prevenir una lesión por esfuerzo repetitivo. Aquí hay varias opciones para equipos de oficina ergonómicos en el hogar para ayudar a reducir la posibilidad de tensión y fatiga indebida. Y si no está comprando para usted, considérelos como regalos para su familia y amigos que trabajan duro (en casa).

microsoft

Estos teclados se ven raros, y la primera vez que uses uno, probablemente no te va a gustar. Habrá un período de aprendizaje para volver a su velocidad de escritura normal. Sin embargo, puede reducir en gran medida el potencial de ciertos problemas en la muñeca, incluido el síndrome del túnel carpiano. El extraño diseño del teclado coloca las manos en una línea recta más natural, en lugar de estar dobladas como cuando se usa un teclado tradicional.

Según OSHA: “Los teclados alternativos ayudan a mantener posturas neutrales de las muñecas, pero las investigaciones disponibles no brindan evidencia concluyente de que el uso de estos teclados evite molestias y lesiones”.

Lo que quiere decir que no todos van a necesitar uno, ni resolverán los problemas potenciales para todos. Sin embargo, los que los amamos, los amamos. Si te duelen las muñecas después de un largo día, uno de estos podría ayudarte. Cambié a un predecesor de Microsoft Ergonomic después de meses de problemas con la muñeca. Alivió mi dolor de muñeca y lo he usado desde entonces. También tiene un lujoso reposamuñecas, que es una ventaja.

También es una buena idea consultar los consejos generales de OSHA para ubicación del teclado.

Tienda de contenedores

Las sillas rígidas para mesas de cocina y comedor no son ideales para sesiones de trabajo de más de 8 horas. En este punto, probablemente te hayas dado cuenta de que una silla de cocina no es la mejor silla para la oficina. Pero si no, esto es lo que OSHA tiene que decir: “Una silla que esté bien diseñada y ajustada adecuadamente es un elemento esencial de una estación de trabajo segura y productiva. Una buena silla proporciona el apoyo necesario para la espalda, las piernas, los glúteos y los brazos, al mismo tiempo que reduce la exposición a posturas incómodas, estrés por contacto y golpes esfuerzos”.

Al considerar una silla de oficina, la clave es una que sea altamente ajustable. Todos estamos construidos un poco diferentes, por lo que cuando se trata de una silla de oficina ergonómica, una talla definitivamente no sirve para todos. En la parte superior de la lista, por supuesto, está el legendario (¿infame?) Herman Miller Aeron silla de oficina, que he visto en casi todos los estudio de grabación y bahía de edición que he visitado. Son ridículamente cómodos, pero caros.

Nuestro sitio hermano, ZDNet, echó un vistazo a la mejores sillas de oficinay una de las opciones más baratas que les gustó es el Exposición HON con apoyo lumbar. Esta silla de escritorio con respaldo de malla es altamente ajustable, con altura de asiento y reposabrazos ajustables. Asegurarse de que sus hombros no estén encorvados o caídos es clave.

Desafortunadamente, esa silla ergonómica parece agotada y cuesta más de $ 300. Por eso es posible que desee probar esta “silla elástica” de la tienda de contenedores. Disponible por alrededor de $ 200, esta silla encontró recientemente un lugar en la oficina central de John Falcone de CNET después de una recomendación de un amigo. Él dice que es increíblemente cómodo, y también ajustable en altura. (La versión sin brazo es aún más asequible.) Solo tenga en cuenta que las ruedas son tan suaves que cualquier persona con un piso de madera puede encontrar que se necesita una alfombra peluda para evitar que se ruede accidentalmente.

Si está buscando algo un poco más llamativo, tenemos una lista de los mejores sillas de juego.

Juan Garzón / CNET

Los auriculares son excelentes en general y, sin duda, una forma de mantener su oficina de trabajo desde el hogar separada del espacio de trabajo desde el hogar adyacente de su cónyuge. Sin embargo, los auriculares pesados ​​que se colocan sobre las orejas pueden provocar tensión en el cuello. Personalmente, no puedo usar audífonos que se colocan sobre las orejas por más de unas pocas horas sin que se conviertan literalmente en un dolor en el cuello. Los audífonos intrauditivos livianos son un excelente accesorio ergonómico que debería ayudar a minimizar o eliminar este problema en particular.

Viajo con Bose QuietComfort 20s y su batería durará incluso durante un largo día de trabajo. los Sony WF-1000XM3 son aún más pequeños y ligeros, aunque tendrás que recargarlos en algún momento del día, ya que la duración de la batería es de unas 6 horas con la cancelación de ruido activada.

Para otras opciones, consulte nuestra lista de Los mejores auriculares inalámbricos verdaderos con cancelación de ruido y el mejores auriculares inalámbricos y auriculares bluetooth para hacer llamadas.

Lee nuestra reseña del Sony WF-1000XM3.

Sara Tew/CNET

Estos se ven ridículos y no mentiré, te verás ridículo usándolos. Menos mal que estás en casa. La idea aquí es reducir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos desde tu monitor. Hay algunos estudios que muestran que es más probable que una cantidad excesiva de luz azul (como la de la pantalla de una computadora/laptop) cause fatiga ocular y podría afectar el sueño. Los analizamos (literal y figurativamente) hace unos años, preguntándonos si las gafas que bloquean la luz azul realmente funcionan.

Era escéptico, pero después de algunas migrañas brutales y ojos adoloridos y arenosos, pensé en probarlos. Ayudaron, aunque supongo que si puedes bajar el brillo de tu monitor, tendría el mismo efecto. También puede habilitar el “modo nocturno” en ventanas, Mac OS o iOS y Android.

Mi monitor en su punto más oscuro sigue siendo bastante brillante. Si el suyo es el mismo, los anteojos que bloquean la luz azul podrían ayudar. compré un par de ElementosActivos ya que se ajustan cómodamente sobre mis anteojos regulares. Desafortunadamente, a partir de este escrito, están agotados. Convenientemente, tenemos una lista de los siete mejores anteojos que bloquean la luz azul para prevenir la fatiga ocular. Los Gunnar Optics, que se muestran arriba, están disponibles con diferentes niveles de tinte de bloqueo azul. Cuanto más, mejor, en términos generales, para bloquear el azul, pero mirar el mundo a través de un tinte naranja-amarillo significativo puede no ser para todos.

Jarvis

Si espera trabajar desde casa por un tiempo, vale la pena considerar un escritorio ajustable para una estación de trabajo verdaderamente ergonómica. Tenga en cuenta que no es específicamente un de pie escritorio, sino un escritorio motorizado y ergonómico que le da la opción de estar de pie parte del día, sentarse parte del día y ajustar su altura para asegurarse de que esté cómodo para reducir la tensión en la espalda, los hombros, etc. . Los escritorios de pie estaban de moda hace algunos años, aunque en algunos casos solo estás cambiando un problema por otro. Estar de pie, como puede decir cualquiera que lo haga por su trabajo todo el día, tampoco es bueno. Existen varias cosas a considerar antes de hacer el cambio.

¿Por qué considerar esto en absoluto? La altura del escritorio puede ser una parte crucial de su comodidad general, desde la altura y la posición de los brazos y los hombros, hasta la distancia que debe alcanzar para llegar al teclado y al mouse, y más. “Las superficies de los escritorios que son demasiado altas o demasiado bajas pueden provocar posturas incómodas, como brazos extendidos para alcanzar el teclado y hombros levantados”. OSHA dice.

He trabajado desde casa durante 13 años (cuando no estoy viajando). El Jarvis que compré hace unos años fue la mejor actualización que hice para mi oficina en casa. Está bien construido y se ajusta a nuevas alturas en segundos. Puedo pasar algunas horas de pie, luego cambiarlo y sentarme un poco también. También es bastante encantador con una tapa de bambú.

Otra opción es convertir el escritorio de su computadora actual en un escritorio de pie, y para eso podemos recomendar el cinco mejores convertidores de escritorio de pie opciones Pero nuevamente, a menos que esté seguro de que le gustará estar de pie todo el tiempo, una de las opciones ajustables es probablemente la mejor.

Víctima

De la misma manera que el teclado, la forma de garra que tiene la mano para agarrar un mouse no es muy ergonómica, o como describe OSHA: “El tamaño y la forma inadecuados de los punteros pueden aumentar el estrés, causar posturas incómodas y provocar un esfuerzo excesivo”. Conseguir un ratón ergonómico que se adapte a la forma de su mano puede ayudar a aliviar el dolor de los tendones de la palma de la mano.

Los ratones vienen en todas las formas y tamaños, como las manos que los usarán. Encontrar uno que se adapte mejor a usted puede tomar un poco de tiempo, pero es casi seguro que no es el que viene gratis con su computadora.

La opción ergonómica enumerada aquí funcionará muy bien para algunas personas, pero no tanto para otras. como encontramos en nuestra revisión de un Logitech similar. (Los revisores de Amazon no estuvieron de acuerdo con nosotros, dando la MX Vertical altas calificaciones, pero cuesta cerca de $ 100.) Para obtener más opciones, consulte nuestras selecciones para el El mejor mouse inalámbrico para trabajar desde casa..

OSHA tiene algunos consejos generales para ratones tambiénque llama “punteros”.

Foto de Rick Broida/CNET

Por su propia naturaleza, la pantalla de su computadora portátil será mucho más baja que un monitor tradicional. Según OSHA“Una pantalla de visualización demasiado alta o baja hará que trabajes con la cabeza, el cuello, los hombros e incluso la espalda en posturas incómodas. Cuando el monitor está demasiado alto, por ejemplo, tienes que trabajar con la cabeza y el cuello inclinado hacia atrás. Trabajar en estas posturas incómodas durante un período prolongado fatiga los músculos que sostienen la cabeza”.

Si no quieres comprar un monitor de tamaño completo para conectarse, considere un soporte para computadora portátil como una solución ergonómica para una mejor postura. Nos gusta el modelo económico de AmazonBasics. Debe colocar la parte superior de la pantalla de la computadora aproximadamente al nivel de los ojos, que es donde recomienda OSHA. El diseño de malla también debería ayudar a evitar que su computadora portátil se caliente demasiado. (Nota del editor: Este producto está actualmente agotado, pero vuelva a consultar ya que es probable que regrese).

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.